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移动的健身房,户外满身燃脂循环练习

初学者瑜伽-本文作者
1751 0 2019-4-18 16:19

假如你想健身,健身房不是唯一的挑选。你可以挑选空气清新的公园、小区,甚至任何地址,只要你想练,你可以操纵最根本的设备来锻炼身材。明天为大师带来户外满身燃脂循环练习,学会这样练,走到哪都是移动的健身房。


锻炼前,你需要预备两件重要的工具:1.酷爱活动的心 2.水


静态热身


刚起头先不要焦急剧烈活动,我们先从热身起头,用5个行动先伸展你的身材,然后起头自重练习,3个行动为1组,完成3个行动后做一组高心率有氧活动


热身①:手脚匍匐(5次)


热身②:抬腿抱膝(左右各5次)


热身③:直腿踢(左右各6次)


热身④:改变箭步蹲(左右各6次)


热身⑤:高抬腿(左右各10次)


自重循环练习①共三组


自重行动①:反向弓步蹲(左右各6次)


自重行动②:倾斜单腿俯卧撑(左右各5次)


自重行动③:收腿触膝(左右各10次)


高强度有氧行动:侧步跳(30秒)


自重循环练习②共三组


自重行动①:跳台阶(10次)


自重行动②:臂屈伸(8-10次)


自重行动③:侧弓步(左右各5次)


高强度有氧行动:波比跳(30秒)


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