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若何做好一个标准的引体向上?

LetHerGo健身房-本文作者
1895 0 2019-9-8 00:41


引体向上是一个很是纯洁的气力练习行动,它是经过自己的上肢气力(包括手臂、背部、肩部等相关肌群),克服本身重利巴自己拉起来的进程。可以很好的锻炼上肢气力、身材调和性和焦点区气力。



但对于很多人来说,特别是女生,它却是一个可望而不成及的行动,所以很多人最初放弃练习这个行动。

实在经过一些练习,做好一个标准的引体向上也并驳诘事。下面小编就告诉大师一些锻炼方式,帮助新手循序渐进的完成一个标准的引体向上。

1、垂直悬挂

找一条单杠,跳起以副手捉住单杠,双脚离地,直至支持不到。这个简单的练习可以增强你手的握力和前臂的气力。

每次做4组,每组4至6次,每次15至20秒。

2、身材划船

找一条高度约在腰部的单杠,脚随着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨拉起上身。

每次做4组,每组10-15下。

3、屈肘悬挂

进步自己至下巴于单杠上的位置,保持这个姿势直至支持不了。

每次做4组,每组4至6次,每次保持10至15秒。

4、下降练习

肇端行动为屈手悬挂,然后身材渐渐向下,直至回到垂直悬挂。全部下降行动连结稳定,用背肌匹敌地心吸力。

每次做4组,每组5-8下。

以上就是做好一个标准引体向上的锻炼方式,大师可以按照自己的气力水平循序渐进,渐渐升级练上去。


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