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很多人对健身餐、减脂餐的认知是这样的
只要把握营养结构，食材搭配适当，这些美食还是能当做减脂餐！ 健身减脂餐的道理 我们先来摸透健身减脂餐的道理，一般减脂餐的营养结构如此 较高的卵白质+丰富炊事纤维+低升糖主食+低油低盐低糖 为什么这样的结构能帮助我们减肥呢？我们一个个来说。 1. 较高的卵白质 充沛卵白质可以让我们在减脂进程中保存肌肉，并在低热量的情况下有较强的饱腹感。 而卵白质首要来历就是海鲜、肉类、禽类，比如鸡胸肉、瘦牛排、虾肉。
2. 丰富炊事纤维 各类蔬菜，蔬菜富含炊事纤维，让我们的饱腹感更持久，且蔬菜中含各类抗氧化物及各类维生素，能改良我们身材代谢，帮助减肥。 3. 低升糖主食 一般健身餐、减脂餐都选用粗粮类主食，比如杂粮饭、燕麦、红薯紫薯等，它们富含炊事纤维和维生素B族，饱腹又瘦身。 4. 低油、低盐、低糖 基于上面减脂餐的焦点道理，也可以说是搭配公式，那我们在平常生活中，完全可以自己搭配食材，比如说： 酸菜鱼+大量蔬菜+玉米 外餐的蔬菜比力多油，那可以过一下水，避开酱汁不吃。玉米假如店里没有配，那可以去百口便当店，大概回家自己蒸个玉米，把主食补返来。 再比如说： 鸡腿去皮+大量蔬菜+红薯 除了鸡胸肉，鸡腿也是个好工具呀，口感比鸡胸肉友爱，可是要去皮，削减脂肪摄取。 你看一顿丰厚的减脂餐绝不拘泥于轻食沙拉！ 但学会搭配选对食材，还没够，出格是对于减脂的童鞋来说，还需要把握晴天天的摄取量，需要分派好每一餐每一类食材的份量！ 这样减脂起来才会更高效！ |
Aking增肌 / 2019-08-20
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