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关于健身减脂餐的认知,大部分人都是错的,这些误区一定要避开!

泵铁健美网-本文作者
1213 0 2019-8-13 08:02


很多人对健身餐、减脂餐的认知是这样的



图:壹伴无版权图

鸡胸肉、色彩缤纷的蔬菜、沙拉标配的藜麦或杂粮饭~

这没啥毛病,也是很多健身党都喜好挑选的典范食材,但减脂餐绝非范围于这些!

减肥,你真的不必逼迫自己,去吃难以下咽、寡淡的生冷沙拉。

你完全可以挑选滑嫩的酸菜鱼、刺激味蕾的蒜香小龙虾、超鲜的粉丝蒸扇贝、热腾腾的韩式石锅饭、姜葱白切鸡等等。

动图:soogif

只要把握营养结构,食材搭配适当,这些美食还是能当做减脂餐!

健身减脂餐的道理

我们先来摸透健身减脂餐的道理,一般减脂餐的营养结构如此

较高的卵白质+丰富炊事纤维+低升糖主食+低油低盐低糖

为什么这样的结构能帮助我们减肥呢?我们一个个来说。

1. 较高的卵白质

充沛卵白质可以让我们在减脂进程中保存肌肉,并在低热量的情况下有较强的饱腹感。

卵白质首要来历就是海鲜、肉类、禽类,比如鸡胸肉、瘦牛排、虾肉

图:壹伴无版权图

2. 丰富炊事纤维

各类蔬菜,蔬菜富含炊事纤维,让我们的饱腹感更持久,且蔬菜中含各类抗氧化物及各类维生素,能改良我们身材代谢,帮助减肥。

3. 低升糖主食

一般健身餐、减脂餐都选用粗粮类主食,比如杂粮饭、燕麦、红薯紫薯等,它们富含炊事纤维和维生素B族,饱腹又瘦身

4. 低油、低盐、低糖

基于上面减脂餐的焦点道理,也可以说是搭配公式,那我们在平常生活中,完全可以自己搭配食材,比如说:

酸菜鱼+大量蔬菜+玉米

外餐的蔬菜比力多油,那可以过一下水,避开酱汁不吃。玉米假如店里没有配,那可以去百口便当店,大概回家自己蒸个玉米,把主食补返来。

再比如说:

鸡腿去皮+大量蔬菜+红薯

除了鸡胸肉,鸡腿也是个好工具呀,口感比鸡胸肉友爱,可是要去皮,削减脂肪摄取。

你看一顿丰厚的减脂餐绝不拘泥于轻食沙拉!

但学会搭配选对食材,还没够,出格是对于减脂的童鞋来说,还需要把握晴天天的摄取量,需要分派好每一餐每一类食材的份量!

这样减脂起来才会更高效!


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