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每日三餐,健身餐食谱

梵德普拉提瑜伽-本文作者
953 0 2019-8-13 05:59


假如你想要靠着节食

大概吃减肥药减肥

那还是尽早放弃吧~



不但没法长时候对峙

而且易反弹

轻易流失肌肉

终极搞坏身材

明天就来分享健身的一天该怎样吃

还在纠结健身餐怎样做的同学

可以参考 模仿

早饭:面包塔

食材:牛油果、蔬菜、鸡蛋、全麦面包、酸奶(或花生酱、杏仁酱)

做法:

1、鸡蛋水煮熟

2、牛油果去核,加入柠檬汁和少许盐,打成泥

3、将牛油果泥涂抹在面包片上,再放上切片的鸡蛋和蔬菜

4、浇上酸奶大概少许花生酱即可

午饭:鸡胸肉沙拉

食材:蔬菜、鸡蛋、紫薯(地瓜)、鸡胸肉、坚果

做法:

1、紫薯蒸熟去皮,压成泥

2、蔬菜洗净,切成合适巨细,放在盘底

3、鸡胸肉无油煎好,切小块,和紫薯一路放到盘里

4、挤上一点柠檬汁,加入少许橄榄油,胡椒粉、盐搅拌均匀

5、撒上一把坚果即可

晚饭:水果燕麦酸奶

食材:燕麦片、原味酸奶、水果(蓝莓、草莓、芒果)、坚果、蜂蜜

做法:

1、在容器底部倒入燕麦片

2、倒入酸奶

3、放上各类水果丁

4、撒上坚果,淋一点蜂蜜,即可

加餐:椰果汁

食材:水果(香蕉、草莓、蓝莓)、椰子汁

做法:

1、水果洗净切小块

2、和椰子汁一同打成汁即可

我们转达的是一种健康的生活理念

吃你想吃的 但有控制

只管不吃渣滓食品

每餐控制在7、8分饱

积极活动

这样才能真正久长的连结身段

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