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5个单腿练习,让腿部练习多元化,进步肌肉纬度!

全球健身号-本文作者
1513 0 2019-7-10 10:42

练腿日,是健身人士惧怕的日子,由于很是疾苦!


一提到腿部练习,大师对深蹲不会陌生,这是一个健身黄金行动,不单提臀还能帮我们进步肌肉量,冲破增肌纬度。


当我们练习重量进入瓶颈,腿部维度难以增加的时辰,就应当打破腿部练习的顺应性,加入更多的腿部练习,让腿部练习多元化。是以,小编经常会挑选一些单边练习行动,做一个提升练习。


5个单腿行动练习,让你快速进步肌肉纬度!


行动1. 箭步蹲


箭步蹲是一个我以为比深蹲还疾苦的练习行动,可是它对腿部的刺激是相当牢靠的。蹲的时辰,两脚前后分隔,只管让重心放在前方,且前脚脚后跟不离地。此行动除了腿部强化外,焦点肌群也在连结稳定。


行动2. 保加利亚蹲


将一腿放在凳子上,做类似箭步蹲练习,由于腿部一高一低,致使焦点需要始终在一个严重的状态,可以说是一个行动多方刺激。


行动3. 单腿腿屈伸


凡是我们是双腿腿屈伸,此次我们可以做一次单腿腿屈伸,更能孤立股四头肌的练习,但必须抓好两侧的手把,否则臀部被腾空,结果大大下降。


行动4. 前脚垫起


保加利亚蹲是将后腿进步,而这个行动是将前脚垫起,后脚的下蹲幅度和间隔将被扩大,刺激更多的腘绳肌和臀部。


行动5. 单腿硬拉


单腿硬拉是直腿硬拉的升级版,可以俯身的间隔更长,更能深层刺激到腘绳肌群,同时单腿行动带来的焦点练习照旧不能轻忽,你的稳定性将会大大提升。


这5个行动,你练过几个呢?


PS:


一个努力于分享健身资讯,教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号,让你用最短的时候,学会最周全的健身常识,避免自觉锻炼!


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