• 手机版

    扫码体验手机版

  • 微信公众号

    扫码关注公众号

游客您好
第三方账号登陆
  • 点击联系客服

    在线时间:8:00-16:00

    客服电话

    400-123-4567

    电子邮件

    services@fitun.cn
  • 飞豚健身APP

    随时掌握企业动态

  • 扫描二维码

    关注星点微信公众号

  • 10秒填写个人信息,将会有专人为您服务。
    学习方向: 个人情况: 手机号码:
FITUN飞豚健身 首页 发现+

什么缘由障碍了肩部成长?6个肩部练习行动、小重量刺激肩部发展

全球健身号-本文作者
1858 0 2019-5-15 14:16

小编之前最恋慕的就是模特们穿着西装潇洒帅气的样子,这类帅气撑起西装的感受,与淘宝瘦鸡们穿出来的感受美满是两种气质,这首要就是由于有广大的肩膀在支持着。


西装能撑出丰富的感受一定是练就了虎头肩,才能到达此结果,是以,小编走上了健身之路。



在健身的早期,小编学会了增肌必须大重量的说法,是以不管练习什么行动,都以本身的重量极限来挑选哑铃重量,大大都是以8RM为主。


但很悲剧的是,练了一年多也不见得肩部有质的改变。后来经过他人指导,才有了新的冲破,也培养了现在的肩部。



是什么缘由障碍了肩部成长呢?


缘由是,肩部是一个比力特别的心理结构,更多的是以菱形肌纤维为主,需要的不是大重量练习,而是更屡次数的刺激,是以大重量练习对它的破坏性小之又小。


宁愿小重量令其疲惫,从而使得肩部发展。



而肩部分为前束,中束,后束,并不都是小重量刺激,小编的重量是这么挑选的,前束大重量8RM,中束金字塔组10rm-15rm-20rm,后束20RM,假如你依照自己那一套练习没有明显的结果,那末无妨试试小编的练习方式,你会有质的奔腾。


每个行动4组:


1. 坐姿选举8RM



2. 阿诺选举8RM



3. 金字塔组侧平举10rm-15rm-20rm



4. 提拉10RM



5. 俯身飞鸟-20rm



6. 坐姿飞鸟-20rm




关注微信公众号:全球健身号,分享更多健身资讯,科学减肥不反弹!


分享到微博

路过

雷人

握手

鲜花

鸡蛋
本文暂无评论,快来抢沙发!

微信关注“飞豚健身”每天分享有用的课程资源
阅读排行
图文教程
Powered by Discuz!X3.4 ©2001-2019 北京微物联信息技术有限公司 技术支持( 冀ICP备09030372号-14 )