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健身用弯举练手臂,每组30个对照10RM,锻炼结果的差异有3倍吗?

急塑健身-本文作者
734 0 2019-5-15 14:16

当生活方式日渐健康,“吃”成为了我们连结身材健康的首要方式,“动”成为了我们进步身材健康的首要路子,而健身是“动”中的首要方式。但在平常健身时,我们的脑壳里会冒出奇奇异特的想法,就比如在练习时“每组做30个与每组10RM”,他们对健身结果的提升会是3倍的关系吗?那究竟是如此吗?下边,我们就来分析分析这个“奇异”的想法,希望大师有所收获。


进步的围度和蔼力差异

我们都晓得,每组行动在8-15RM时,对于肌精神积和蔼力进步的结果是最好的,所以每组10次反复的行动对于围度和蔼力的进步结果是很好的,而且这10次反复恰好将气力耗尽,对于肌肉气力的进步结果会更好,肌肉纤维在规复时也会变得更粗,对于围度一样有很好的进步结果。而每组30个,在夸大数目的时辰,一定水平上疏忽了器械的重量,克服的阻力小,气力型肌肉得不到充实的锻炼,围度进步速度就不会太快。所以每组行动30个VS每组10RM,在进步肌肉气力和围度方面,前者不但不会有后者的3倍锻炼结果,而且锻炼的结果还会不如后者。


进步的耐力差异

虽然两者行动的次数都很少,可是行动次数只要跨越20次,对于耐力型肌肉就有一定的锻炼结果,而每组行动反复30次已经到达并跨越这一标准,而且每组30次反复后,还没有到达力竭的情况,所以,每组行动30次对于肌肉耐力会有较好的进步结果,而行动反复10次就到达力竭状态的人,进步耐力的结果根基没有。由此可知,在锻炼肌肉耐力方面,每组30个比每组10RM的锻炼结果会远远大于3倍。


心肺功用差异

我们晓得,长跑等有氧活动对于心肺功用进步的结果远远大于无氧活动,而虽然这两种活动方式(臂弯举)都属于无氧活动,可是每组30个反复的时候更长,做到前期肌肉需要较多氧气补充才能保证延续发力,对于心肺的功用有一定的进步感化。而每组10RM,活动时候短,肌肉不需要氧气补充就可以完成行动,对于心肺功用没有明显的进步结果。所以,在锻炼心肺功用上,每组30个比每组10RM的锻炼结果也是要跨越3倍的。


所以,我们在健身时,假如只进步行动的数目而轻忽的重量(RM是重点)时,不但会不如你原本的锻炼结果,还能够会使你锻炼到你原本不想锻炼到的方面。由此,我们应当加倍重视锻炼结果好的锻炼方式,稍微放弃那些看着牛逼,实在并没有什么卵用的方式了。


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