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白宫大厨臂围61cm碾压施瓦辛格

天赋健美-本文作者
843 0 2019-5-15 02:24


比来,一位记者公布了一张白宫大厨为总统预备晚饭的照片。但是,引发交际网站关注的并不是美食,而是现年45岁的大厨安德烈·拉什(Andre Rush)和他粗达24英寸(约合61厘米)的肱二头肌,这个尺寸比施瓦辛格还粗,是以他被誉为美国陆军最强健的厨师。



拉什在接管美国男士健康》杂志采访时说,有一天一个朋友跟我说:“嗨!你着名了。”成果还真是这样,我天天收到了数以百计的电子邮件、短信和电话,但他们压根不晓得我在健身房里做了些什么。

我塑造身段的秘诀就是有经心制定的的锻炼计划,其中包括惊人数目的俯卧撑和二头肌弯举。别的,我对饮食质量控制得很严酷,食用了大量能构建肌肉的优良卵白质

拉什每周要做2,222个俯卧撑,这是“22个俯卧撑应战”活动的一部分,该活动旨在叫醒公众对天天有约22个退伍甲士自杀的熟悉。他一次能做200个俯卧撑,每组之间休息3~10分钟。固然,这只是他平常锻炼的一部分。拉什几近天天都去健身房锻炼1~2个小时,并遵守一种名为“72小时”的练习法则,这意味着他每三天就要锻炼到身材的某一个部位。

毫无疑问,拉什最喜好的锻炼日就是练习手臂的那一天。他发财的臂部肌肉与其精湛的烹饪身手一样使人印象深入。

拉什在高中结业后从军,为高级军官做饭,然后来到白宫的公用厨房,为克林顿、布什、奥巴马和特朗普总统预备饭菜。

拉什在密西西比州的哥伦布市长大。虽然他历来不是高中橄榄球队里个头最高的孩子,但在健身房里,他绝对完胜同龄人。十几岁的拉什体重150磅时,卧推重量就能到达315磅。同学给他起了个“野马”的绰号,由于他身段强健,奔驰速度超快。拉什回忆道:虽然我强健,但绝对不打蛮架,他人也不敢惹我。有一次,高中校摔跤队的教练请了位职业摔跤运带动来给队员做树模行动。成果,这个成年人连我这个半大孩子都搬不倒。最初,他嘟囔了一句:“你身上有一股不成阻挡的气力。”

拉什从军的职业愿望是成为一位重要人物(比如将军)的保镳,成果却在1994年景为了一位厨师。”虽然从表面看,拉什就是个大糙汉子,但他精通糕点和巧克力雕镂等各类甜点的建造,并为五角大楼的高级员工做饭,最初提升为白宫大厨。

“厨师之间的友谊让我想起了在军队里和战友们旦夕相处的场景。别的,我也出格喜好吃美食!这和我的职业习惯不无关系。”拉什不但擅长为白宫宴会做大菜,他做的牛排、三文鱼和烤肉也很美味。

在吃方面,拉什绝对算是个大胃王。早上,他要吃12~24个水煮蛋(2个全蛋,其他的都是蛋清)、一杯花生酱奶昔(用卵白粉、藜麦和脱脂牛奶调制而呈)、酸奶、燕麦粥和瘦的火鸡肉。拉什要把用塑封塑胶袋装好的烤火鸡肉带到健身房里看成午饭来吃。下午,他要吞下四块烤鸡胸肉。

拉什的高端客户已经留意到了他使人印象深入的身段,而且丝绝不难为情地向他询问健身窍门。“有一次,在西点军校的时辰,布什总统称赞我的超棒身段,并询问什么样的锻炼频次才能让我如此强健。固然,询问我健身秘方的高层带领还有很多,包括前任总统奥巴马。我告诉他们,要有充足的动力才能在健身房对峙下来,不要给自己找任何捏词!”

“布什总统爱吃烧烤,克林顿和奥巴马都吃得很健康,特普朗的饮食也很平衡。固然,每小我平生都没法做到百分之百地吃干净的饮食,偶然辰他们也会吃些抚慰性食品。”

一年半之前,拉什从军队中退役了,现在给白宫举行的重要餐饮活动当顾问。他有充沛的时候专注于健身和为家人做饭。他是四个孩子的父亲,四个孩子的年龄别离是26岁、25岁、12岁和11岁。

“孩子们也很健康。我身先士卒,为他们建立健康烹饪和健康生活方式的楷模。”

至于怎样练出细弱的手臂,拉什分享了他的锻炼计划。练习量很大,新手不要轻易模仿。

坐姿弯举

每条手臂各做25次,完成5组;双臂同时做25次,再完成5组。

前臂拉绳

每条手臂做25次,完成5组。

站姿杠铃弯举

25次为一组,总共完成4组。

站姿三组合练习法

每条手臂做12次,完成4组。

三组合练习是复合组练习的延长,它针对特定的肌肉部位,持续做三个分歧的行动,每个行动之间无休息。

具体做法:双手持握哑铃,双脚分隔站立,两脚间距与肩同宽。

首先,双臂交替做哑铃弯举;

接着,做穿插弯举(行将哑铃举向对侧的肩膀);

最初,做锤式弯举。

坐姿上斜弯举

15次,4组

竣事行动

用递加组的形式做单臂绳索弯举,从72磅起头做起。


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