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FITUN飞豚健身 首页 发现+ 撸铁

撸铁妹子vs瑜伽妹子的区分,看完这张图你就懂了!

青山白发与ta-本文作者
124 0 2019-5-4 21:26

比来,网上有张对照图很火...

撸铁妹子挺拔有力,翘臀长腿,身材曲线美的不可。

瑜伽妹子:身段干瘦,肥瘦各异,身材毫无美感...

不是说好的瑜伽塑形吗?为啥瑜伽妹子的身段这么差??

为啥肥的那末肥,瘦的那末瘦?跟网上的瑜伽女神纷歧样??

瑜伽确切可以塑造体态,但...

瑜伽确切是一项不错的塑形活动,由于它可以帮助你拉伸满身的肌肉、骨骼等等。

所以,持久练习瑜伽的人,体态凡是城市较为挺拔,不会出现含胸驼背的现象。

但...塑形结果一般

肌肉的外形,由遗传決定。你可以经过让肌肉“变大”来重塑体型,但并不能改变它的外形。

换句话说,想要有线条,你就需要去增加你的肌肉,想增加肌肉你就需要重量,明显瑜伽的重量是不敷够的。

所以,结果固然不比撸铁的妹子好。

瑜伽甚至减肥结果也一般....

一堂瑜伽课消耗的热量实在很是小。一个体重为68kg的人练习一小时最风行的哈他瑜伽消耗掉150卡热量。

可是假如他以每小时三千米的速度走一小时,便可以消耗311卡。所以想减肥,相比瑜伽不如去跑步。

减肥结果差,意味着什么?

意味着假如你自己就是胖子,瑜伽所能消耗的热量只能帮你连结体重,并不能真正意义上帮你减肥塑形。

终极你能够就会成为一个“灵活的胖子”....

那高温瑜伽怎样诠释?

高温瑜伽会让我们流很多汗,体重会顿时有所下降,可是流汗能减肥吗?流汗底子不能减肥,你只是在流失你身材里的水份而已....并不能帮你脱脂。

假如流汗就能减肥,那我们不如在大热天的时辰穿上棉袄跑步?那必定能比高温瑜伽,流出更多的汗。

所以,

小我以为,瑜伽是一种消耗较低的有氧活动,它可以帮你提升体态。但并不能很好的增加你的肌肉,起到塑形的结果。

可是,撸铁就纷歧样了。

撸铁,可以实实在在的帮你增加肌肉。肌肉增加,意味着你的某些部位,比如臀部加倍饱满。

而且,撸铁可以帮你提升代谢,帮助你削减脂肪。甚至假如你的练习强度够大,你都不用做有氧,你都可以一向连结体型。

即使撸铁后,你的体重底子没有一点改变,甚至更重了。

但最初,你也会塑构成功。

所以,女生想塑形一定要撸铁。

肌肉才是撑起线条的关键,

肌肉让你变得紧实有致的关键,没有充足的肌肉量屁股怎样会翘?怎样会有马甲线?

肌肉才是皮肤紧致的秘诀,

肌肉就像动物的根一样抓着我们的皮肤,当你的根脆弱细小有力,你的皮肤也会变的败坏没有弹性。

看看那些老年人或少肌症的人群你就会晓得,手臂松掉,皮肤一拉就很长...

给撸铁妹子的几个倡议:

1.提升身材控制力

大部分女生的柔韧性和活动度城市不错,这会让你在进修练习行动少了很大一部分障碍!但相对而言稳定度也会随着不敷。

和男生相比,女性能够在进修控制身材上会需要花更多时候,而这也是练习上的一大重点。

学会若何正确的控制身材,连结稳定,将会带来杰出的练习效果。有部分的女性学员有活动布景,这会帮助她们收缩进修时候,但并不是每小我都有这样的相关经历,所以我们对于一般女性的练习,倡议从最根基,简单的行动去进修。

2.提升肌肉张力

很多女性都有没法保持肌肉张力的题目,要决心连结用力的感受也不轻易抓到,出格是上半身更是明显。

相信很多女生在停止上肢练习时都比力不轻易抓到肌肉感受,在全民缺少活动的现代社会这很常见,相比男生来说她们要支出更多的尽力才能做到更好。

3.提升焦点

虽然普拉提如此风行于女性健身范畴当中,但很多人对于若何启动焦点肌群,与应用其紧收稳定身材的才能还是感应模棱两可,这是一个不轻易处理的困难。出格是在重训行动当中,你需要有启动焦点肌群的才能来庇护自己不受伤。

再次夸大,学会这类才能需要很多时候与心力,假如你希望在练习中获得效果,这些根基功是你必必要做的。

倡议女性削减只针对腹肌的练习,增加满身性的练习行动,把焦点肌群稳定的才能好好发挥出来。这可以收缩整体练习时候,但强度却能慢慢上升。

4.不要内八

大部分女生城市有这个题目,致使全部题目标缘由有很多,比如天赋由于女性比例更宽的臀部,增加了(Q-Angles)Q-角度,还有就是女生被长时候的教导要“坐的像个淑女”。

膝外翻(内八)在练习中轻易致使膝枢纽受伤,出格是腿部练习中(深蹲,箭步蹲,蹬腿等等)。所以要留意不要内八,脚尖的偏向。

5.增加练习重量

负重30千克的深蹲和用3千克的粉红色哑铃练手臂,哪个消耗的热量更多?答案不言而喻是前者。深蹲触及到满身大部分肌肉,30千克的负重对于绝大大都女生来说,需要大量的能量输出与较好的心肺功用才能完成,做完几组绝对会让女生们汗出如浆,气喘吁吁。

但是,3千克的粉红色哑铃练习手臂,只是刺激到了手臂那一点点肌肉,重量又轻,可以熄灭的热量相当有限,练几组都一定能让你流汗。

6.连结心肺水平

并不是只要有氧练习才会用到你的心肺才能,假如你已经做过大重量的硬拉、深蹲,你一定对练习后的气喘吁吁不陌生吧?

所以,连结好的心肺水平,也是你在提升身材的进程中,不成缺氨赡环节。

列位妹子们,

不要总是呆在瑜伽房了,

尝试着走进气力区,

绝对会有让你欣喜的结果。

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