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FITUN飞豚健身 首页 发现+ 增肌

为什么每个行动练10组,就能刺激深层肌肉,提升我们的增肌结果?

李美英普拉提+-本文作者
717 0 2019-5-1 12:21

我们留意观察会发现,新手健身一个行动做三四组,换行动的频次比力高。而到了一定阶段今后,会把每个行动做五六组,每次健身能够只做四五个行动。


而换行动最不勤劳的,就是一些内行,他们会把一个行动持续做8-10组左右。在瓶颈期的时辰,还有能够反复二三十组。

为什么每个行动练10组,就能刺激深层肌肉,提升我们的增肌结果?


那末,这类把每个行动做10组的方式,为什么会深受健身内行的爱好呢?对于健身而言,这类把一个行动做10组的方式,会有哪些益处?

实在这类方式称号叫做“行动深化练习”,也就是针对行动熟悉水平来做的练习,它不追求肌肉刺激的周全性,但追求的却是气力和肌肉的深度刺激。

而它具有的益处,对于我们大部分健身玩家来说,都是值得去尝试的健身方式。

为什么每个行动练10组,就能刺激深层肌肉,提升我们的增肌结果?


一、每个行动练10组,气力冲破会很快

  • 行动深化若何提升气力表示

每个行动练十组,这类方式第一个益处就是可以提升我们的气力水平,可以让我们的练习强度再升一个档次,出格合适瓶颈期玩家利用。

由于我们气力发挥有三个条件,肌肉围度、神经召募才能和身材调和性,而神经召募才能和身材调和,就需要很多的强度反复才能获得。

我们对一个行动越熟悉,那末这个行动就可以发挥更大的气力。我们把一块肌肉反复练习屡次,肌肉神经召募到的肌肉纤维就越多,气力发挥就更好。

为什么每个行动练10组,就能刺激深层肌肉,提升我们的增肌结果?

  • 行动深化的利用处景

(1)当我们想要练腿结果更近一步的时辰,我们可以把下肢练习依照每个行动练10组的方式停止练习,比如深蹲10组、硬拉10组、腿举10组。

这类方式能让我们的腿部气力获得更好的上进,深蹲气力破了上去,坐姿腿屈伸和别的腿部练习结果也会是以而获得更好的增强。

为什么每个行动练10组,就能刺激深层肌肉,提升我们的增肌结果?


(2)假如感受自己是上胸比力亏弱,气力表示不够强,那末我们可以先做10组上斜卧推来针对弱点,然后别的行动再依照本来的6组方式停止。

这类针对弱点的方式,也可以提升相关的气力表示,从而进步整体胸肌练习强度。

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二、每个行动练10组,肌肉深层刺激大

  • 行动深化若何影响肌肉刺激

(1)把每个行动练十组这类方式,对于我们深层的肌肉纤维刺激,有很好的结果。平常我们刺激不到的深层肌肉,便可以经过行动深化来处理。

由于增肌有两个进程,第一步是先拖垮肌肉纤维,第二步才是撕裂肌肉纤维。我们平常五六组的方式,是把表层肌肉纤维撕裂了,可是深层肌肉纤维只是拖垮,还没有撕裂。

而这类每个行动练十组的方式,便可以让深层肌肉纤维也获得破坏结果,终极增肌的时辰,表层和深层一路超量规复,增肌结果固然更好。

为什么每个行动练10组,就能刺激深层肌肉,提升我们的增肌结果?


(2)很多人以为,我练的是同一块肌肉,只是换了一个行动,难道深层肌肉纤维就撕裂不了吗?实在你忘了,一样是胸肌,还有上中下三束呢。

分歧行动刺激到的肌肉范围,还是有所区此外,你换一个行动,能够就会换一个阵地,比如上斜卧推换成平板卧推,胸肌刺激就不完全一样。

除此之外,气力方面的益处,可以套用在这里,你对一个行动越熟悉,肌肉孤立就很轻易做到,比如哑铃划船前几组感受不到背部发力,可是后几组便可以,组数越多,肌肉孤立结果越好,增肌结果也就随着提上来了。

为什么每个行动练10组,就能刺激深层肌肉,提升我们的增肌结果?

  • 10组增肌的留意事项

可是虽然对于增肌而言,深化练习结果很好,可是深化练习有一个弊端,就是有深度没广度,周全性不够高,由于你健身时候就那末点,每个行动10组,那就只能做三四个行动。

所以10组增肌这类方式,一般不能守着一个行动吊死,我们可以每隔两三个月,就换一批行动,这样肌肉刺激会加倍周全。

比如前几个月我们首要练高位下拉、引体向上之类的上背行动,那末过几个月就应当换成杠铃划船、坐姿划船这些背阔肌行动。

为什么每个行动练10组,就能刺激深层肌肉,提升我们的增肌结果?


每个行动练10组的方式,是我们进一步提升练习水平的一个很是好的方式,徒手健身的玩家就算不为增肌,也能利用这套战略。

例如双立臂搞不上去的时辰,那就先做10组引体向上,这样延续练下去,终极就能完成行动升级。

作者:旺旺大法师

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