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这么练深蹲,将没人比你更牛掰!

运动健身-本文作者
1962 0 2019-4-30 00:30

力王是若何诞生的?


以健君看


深蹲1.5倍体重以下的健身


都是初学者


但对很多朋友来说


不是他们不想


而是蹲不起来,这可怎样办呢?


健君给大师先容一个高手秘籍


一又二分之一深蹲


一次完成深蹲后


再来一个半程深蹲


把这“一又二分之一”视为一次


反复8~12次


虽然你会由于这样的调剂


而减轻很大一部分重量


但这对你腿部气力的刺激


却是之前没法相比的


一方面


它能耽误你腿部肌群的张力时候


原本一个深蹲


能够你3秒就完成了


这下需要5秒


带来更多稍微肌损伤


让你的肌肉长得更大


另一方面


之前你只是为了举起更大的重量


也许底子蹲不下去


练水平都很委曲


但现在减轻了相当多的重量


你完全可以做一个


相当“深”的深蹲


为什么激励大师蹲得更“深”呢?


由于更深的深蹲


意味着你能练习到腿部更多的肌肉


让你的气力更踏实


我们来看小力王与熊猫的练习


不管在哪个重量


小力王城市保证深蹲的幅度


而熊猫的深蹲幅度总是很小


是以当他来到大重量


就没有法子像小力王那样


做得如此纯熟


大重量会把他压到低


但当他想发力起家的时辰


某些肌肉他平常没有练到


自然也就很艰难


熊猫已经放弃了


小力王却还能几近不用熊猫帮助


他的极限还远远没到


此外,爆发力


稳定性


绝对气力


小力王的双腿可谓完善


这绝对跟他的练习方式有关


“一又二分之一”技能


健君保举你们都来试试!


除此之外,


离心深蹲”也是很是不错的深蹲练习方式


在离心收缩阶段,为了刹住或控制行动的速度,肌肉会拉长而发生张力!
从活动生物力学和活动心理学的角度讲,肌肉离心收缩发生的气力要大于肌肉的向心收缩,也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多,对肌肉练习来说,肌肉的刺激会更大。
是以,肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多,控制好肌肉的全程用力,增加对肌肉的良性破坏,肌肉有更多的重建,终极肌肉练习有更好的结果。


例如以上讲授中,离心练习加重、利用大于向心练习1RM重量的20~50%来停止负荷。


一个理想的方式是在杠铃上加上挂钩链条或杠铃片,当完成离心行动时取下多加的重量。你用规定的速度来将负荷放下(例如说,4秒),当额外负重分开杠时,再完成向心练习。


这两个技能让你深蹲更强!


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